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sábado, 12 de octubre de 2013

UN NUEVO COMIENZO: DIA UNO DE MI PROGRAMA DE "100 DIAS ULTRAHUMANOS"

BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN:
DÍA 1: 12 DE OCTUBRE, 2013

CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO DE 90 DÍAS SUPREMOS
PRIMERA RUTINA DE ENTRENAMIENTO: “MINI-G”
HORA DE INICIO: 7:30 AM
HORA DE REALIZACIÓN: 8:40 AM


RUTINA: MINI-G: 
ABDOMINALES, DELTOIDES, TRAPECIO, PANTORRILLAS, BICEPS FEMORAL
No.
TIPO
NOMBRE
CARGA
BANCO/BARRA
1
2
3
4
1
EL
ELEVACIONES x3 SENTADO
-

8
7
6
/
S-P
ABDOMINALES COLGADO
-
/6
7
6
5
/
EL
CURL DE RODILLAS
-
--
6
5
5
/
S-P
PUENTES ELEVADIZOS
-

8
10
10
/
2
DVD
“ABS SUPREME 90 DAYS”
/
/
/
/
/
/
3
PES
VOLANTES
1X25
/
12
12
12
/
PES
FRONTALES/LATERALES
2X15
-
6
6
6
/
PES
45o PULGARES ABAJO
2X10
/
10
8
8
/
EX
EXTENSIONES LATERALES
4 CAB

11
8
8
/
4
PES
ELEVACIONES DE TALÓN
2X35
BORDE COLCH.
20
20
15
/
PES
BURROS
35
ESCALERA
12
12
15
/
S-B
CURL DE PIERNAS
70
25/
10
8
8
/
DÍA 
No.

PROGRAMA COMPLEMENTARIO DE “SUPREME 90 DAYS”
1
1
FECHA: 12/1O/2013
TIEMPO: 1:10:40
“CHEST AND BACK”







NUTRICIÓN:
6:50 AM
PRE-DESAYUNO
1 vaso de agua con 50 mg (aproximados) de cafeína anhidra, una capsula de yohimbina clorhidrato, y una de té verde y 600 ml de agua durante el entrenamiento.
9:15 AM
PRIMER DESAYUNO
Malteada de proteína (1 medida) con leche descremada (0% grasa) y yogurt natural
11:00
SEGUNDO DESAYUNO
Frijoles con arroz, 600 ml de agua, 1 medida de Blox (proteínas de seda para recuperación).
Vitaminas, suplementos, y minerales (1ª dosis del día).
12:20
BEBIDA
Café (instantáneo) con leche y endulzado con azúcar mascabada.
17:00
ALMUERZO
Panqueques (4), endulzados con azúcar mascabada y mermelada de fresa. J 
20:00
CENA
Pizza vegetariana con masa de harina integral.
22:00
SNACK
Gelatina, palomitas, café con leche.

SEGUNDA RUTINA DE ENTRENAMIENTO: “CHEST AND BACK” (PECHO Y ESPALDA) DE “SUPREME 90 DAYS.
HORA DE INICIO: 10:0 AM
HORA DE REALIZACIÓN: 10:30 AM

TERCERA RUTINA DE ENTRENAMIENTO: Bicicleta estacionaria 20 minutos, 90 calorias. Seguido de 30 minutos de estiramiento, flexibilidad (yoga).
HORA DE INICIO: 4:00 PM
HORA DE REALIZACIÓN: 5:00 PM