BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO DE SHODAI SENNIN
OVERTON-GUERRA
16 DE MARZO 2013
AM:
1.
7:00 AM – YOGA 45 MINUTOS
PM:
1.
MUSCULACIÓN: RUTINA A
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ESTANTE SUSPENDIDO:
PARTE A
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DESCRIPCIÓN
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PESOS (LIBRAS)
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SERIES
|
REPETICIONES
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|
1
|
FONDOS
|
28.6
|
|
|
|
4
|
10
|
10
|
10
|
10
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2-4
|
DOMINADAS
(BARRAS)
|
|
1
|
2
|
3
|
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|
AGARRE SEMI-ANCHO
|
28.6
|
|
|
|
3
|
8
|
8
|
6
|
|
|
|
AGARRE INVERSO
|
28.6
|
|
|
|
3
|
7
|
8
|
6
|
|
|
|
AGARRE CERRADO
|
28.6
|
|
|
|
3
|
6
|
7
|
6
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5
|
ABDOMINALES COLGANDO
|
0
|
|
4
|
10
|
10
|
10
|
10
|
||
|
6
|
SENTADILLAS INVERTIDAS COLGANDO
|
0
|
TOCAR LAS BOTAS
|
4
|
12
|
8
|
8
|
10
|
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|
SOLOFLEX – EJERCICIOS DE BANCA
|
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#
|
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
|
PESO
|
BANCO-BARRA
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
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|
7
|
PRESS DE BANCA
|
230
|
24/17
|
4
|
6
|
9
|
9
|
9
|
|
8
|
PRESS MILITAR
|
80
|
24/10
|
4
|
8
|
7
|
7
|
7
|
|
9
|
PRESS DE BANCA INCLINADO
|
220
|
20/14
|
4
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
10
|
FLEXIONES ABDOMINALES INCLINADAS EN “X”
|
0
|
20 {17}
|
4
|
16
|
10
|
10
|
10
|
|
11
|
CURL DE PIERNA {25}
|
70
|
25
|
4
|
8
|
10
|
10
|
10
|
|
12
|
MARIPOSAS
|
30
|
25 {4}
|
4
|
8
|
8
|
8
|
6
|
