BITÁCORA DE NUTRICIÓN DE SHODAI SENNIN
OVERTON-GUERRA
DÍA 1: 25 DE
FEBRERO, 2013
6:15 AM
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Una tortilla de harina integral con 2 rebanadas finas de jamón de
pavo, un huevo cocido, una taza de agua.
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10:00
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½ taza de licuado de frijol negro con ½ taza de queso cottage sin
grasa; una taza de café con leche sin grasa (½-½) y azúcar mascabada, un vaso
de agua.
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11:00
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Vitaminas de la AM (1 multivitamínico, 1 vitamina E, 1 omega-3, 2
magnesio, 1 potasio, 1 condroitina/glucosamina)
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11:50
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Taza de leche con té verde endulzado ( ¾ leche, dos cucharas azúcar
mascabada)
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13:45
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Taza de yogur natural con dos cucharadas soperas de amaranto
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15:50
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Dos pastillas masticables “Quixom” y una taza de agua
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16:00
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Una taza de té verde
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16:45
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Café con leche (½-½)
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19:00
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Gazpacho “a la Uchideshi”, 1 tazón (3 cucharones) + 2 tortillas integrales calentadas al
comal con 2 rebanadas finas de jamón de pavo cada una (4 en total).
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20:00
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Taza de agua helada con una medida de Blox
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20:10
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Taza de agua
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22:37
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Licuado de proteína (dos cucharadas de proteína en polvo, con agua y
yogur)
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22:40
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Vitaminas de la PM (1 omega-3, 2 magnesio, 1 potasio, 1
condroitina/glucosamina)
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DÍA 2: 26 DE
FEBRERO, 2013
7:00 AM
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1 taza de agua helada con una medida de Blox
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9:15 AM
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2 huevos cocidos, 1 taza de agua, 1 café con leche desgrasada (½-½)y
azúcar mascabada
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9:45 AM
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2 pastillas masticables “Quixom” y una taza de agua
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10:30
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1 plato pequeño de pasta integral con una cucharadita de salsa de
soya
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10:45
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½ taza de yogur natural con dos cucharadas soperas de amaranto +
vitaminas de la AM (1 multivitamínico, 1 vitamina E, 1 omega-3, 2 magnesio, 1
potasio, 1 condroitina/glucosamina) + taza de agua
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11:36
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1 taza de caldo de pollo desgrasado
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12:30
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1 tazón de gazpacho “a la Uchideshi” (3 cucharones)
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13:11
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1 patata mediana cocida troceada con una pizca de sal
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13:50
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1 taza de café con leche desgrasada (½-½) y azúcar mascabada
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17:15
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2 pastillas masticables “Quixom” y una taza de agua
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17:20
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1 licuado de proteína (dos cucharadas de proteína en polvo, con agua
y yogur)
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17:45
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2 tortillas integrales calentadas al comal con 2 rebanadas finas de
jamón de pavo cada una (4 en total).
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17:50
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Vitaminas de la PM (1 omega-3, 2 magnesio, 1 potasio, 1
condroitina/glucosamina)
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21:53
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½ taza de licuado de frijol negro con ½ taza de queso cottage sin
grasa;
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22:12
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Taza de leche con té verde endulzado ( ¾ leche, dos cucharas azúcar
mascabada)
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DÍA 3: 27 DE
FEBRERO, 2013
7:50 AM
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2 pastillas masticables “Quixom” y una taza de agua
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8:00
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1 café con leche desgrasada (½-½)y azúcar mascabada
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8:45
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3 tortillas integrales calentadas al comal con 2 rebanadas finas de
jamón de pavo cada una (6 en total).
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9:30
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Vitaminas de la AM (1 multivitamínico, 1 vitamina E, 1 omega-3, 2
magnesio, 1 potasio, 1 condroitina/glucosamina) + taza de agua
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9:50
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1 taza de café con leche desgrasada (½-½) y azúcar mascabada
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12:30
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1 taza de té verde sin endulzar
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13:00
|
1 taza de té verde sin endulzar
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13:15
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1 taza de té verde sin endulzar
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14:00
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1 taza de leche descremada endulzada con azúcar mascabada
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15:00
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1 tazón “Guajiro” de gazpacho “a la Uchideshi” (4 cucharones)
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16:10
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1 tazón “Guajiro” de caldo de pollo desgrasado
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18:00
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1 taza grande de yogur natural con tres cucharadas soperas de
amaranto.
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22:30
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1 patata mediana cocida troceada con una pizca de sal y una lata de
atún en agua.
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23:00
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1 plato pequeño de pasta integral con una cucharadita de salsa de
soya
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23:50
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1 licuado de proteína (dos cucharadas de proteína en polvo, con agua
y yogur)
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DÍA 4: 28 DE
FEBRERO, 2013
7:50
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1 taza grande de yogur natural con tres cucharadas soperas de
amaranto.
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8:00
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1 taza de café con leche desgrasada (½-½) y azúcar mascabada.
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11:00
|
½ taza de licuado de frijol negro con ½ taza de queso cottage sin
grasa.
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12:20
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1 cuenco de caldo de pollo combinado con pasta integral.
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13:30
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1 licuado de proteína (dos cucharadas de proteína en polvo, con agua
y yogur)
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15:30
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1 pomelo grande sin la pulpa + 1 huevo cocido con sal
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16:00
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Vitaminas de la AM (1 multivitamínico, 1 vitamina E, 1 omega-3, 2
magnesio, 1 potasio, 1 condroitina/glucosamina) + taza de agua
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16:30
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1 café con leche desgrasada (½-½)y azúcar mascabada
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16:45
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2 pastillas masticables “Quixom” y una taza de agua
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17:00
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6 tortillas integrales calentadas al comal con 2 rebanadas finas de
jamón de pavo cada una (6 en total) y dos tomates troceados.
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17:40
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1 taza de té verde sin endulzar
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18:30
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1 taza de té verde sin endulzar
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21:30
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1 taza grande de yogur natural con cuatro cucharadas soperas de
amaranto.
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22:00
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Vitaminas de la PM (1 omega-3, 2 magnesio, 1 potasio, 1
condroitina/glucosamina)
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DÍA 5: 1 DE
MARZO, 2013
7:50
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1 taza de agua helada con una medida de Blox
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9:40
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1 taza de yogur natural con DOS cucharadas soperas de amaranto.
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1 taza de café con leche desgrasada (½-½) y azúcar mascabada.
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1 licuado de proteína (dos cucharadas de proteína en polvo, con agua
y yogur)
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13:45
|
½ taza de licuado de frijol negro con ½ taza de queso cottage sin
grasa.
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16:10
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1 cuenco de caldo de pollo combinado con pasta integral.
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Vitaminas de la AM (1 multivitamínico, 1 vitamina E, 1 omega-3, 2
magnesio, 1 potasio, 1 condroitina/glucosamina) + taza de agua
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2 pastillas masticables “Quixom” y una taza de agua
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18:39
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1 café con leche desgrasada (½-½)y azúcar mascabada
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21:15
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2 huevos cocidos sazonados con sal.
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22:00
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½ taza de yogur natural
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