BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO DE SHODAI SENNIN
OVERTON-GUERRA
2 DE ABRIL 2013
AM:
1.
CARDIO:
a.
TROTE (6 VUELTAS AL PARQUE)
b.
SPRINT (1 X 1 VUELTA + 1 VUELTA DE DESCANSO)
2.
YOGA RUTINA COMPLETA: 60 MINUTOS
PM:
1.
MUSCULACIÓN:
a.
EXTENSORES
b.
ESTANTE
SUSPENDIDO: PARTE B
|
EXTENSORES:
|
|||||||
|
|
DESCRIPCIÓN
|
CABLES
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
|||
|
1
|
APERTURAS
|
4
|
4
|
20
|
20
|
20
|
20
|
|
2
|
ALAS FRONTALES
|
4
|
4
|
12
|
12
|
12
|
12
|
|
3
|
EXTENSIONES EN CRUZ
|
4
|
4
|
20
|
20
|
20
|
20
|
|
4
|
ÁNGELES (EXTENSIONES DORSALES)
|
4
|
4
|
20
|
20
|
20
|
20
|
|
ESTANTE SUSPENDIDO:
PARTE B
|
|||||||
|
|
DESCRIPCIÓN
|
PESOS (LIBRAS)
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
|||
|
5
|
DOMINADAS AGARRE ANCHO
(¾ de descenso)
|
17.6
|
4
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
6
|
ELEVACIONES DE RODILLAS HASTA LA BARRA
|
0
|
4
|
9
|
10
|
10
|
10
|
