BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO DE SHODAI SENNIN
OVERTON-GUERRA
9 DE MARZO 2013
AM:
1.
6 VUELTAS AL PARQUE TROTANDO + 1 CORRIENDO
PM:
1.
MUSCULACIÓN:
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ESTANTE SUSPENDIDO: PARTE A
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DESCRIPCIÓN
|
PESOS (LIBRAS)
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SERIES
|
REPETICIONES
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1
|
DOMINADAS AGARRE ANCHO
(¾ de descenso)
|
10
|
4
|
4
|
5
|
5
|
5
|
|
2
|
ELEVACIONES DE RODILLAS HASTA LA BARRA
|
|
4
|
10
|
10
|
8
|
9
|
|
SOLOFLEX – BANCA EN
EL PISO
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DESCRIPCIÓN
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PESO
|
#
|
SERIES
|
REPETICIONES
|
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|
3
|
PESO
MUERTO – PIERNAS ESTIRADAS
|
160
|
24
|
4
|
8
|
8
|
10
|
10
|
|
4
|
REMO (AGARRE A/B)
|
120
|
24
|
4
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
5
|
SENTADILLAS PROFUNDAS
|
110
|
13
|
4
|
6
|
8
|
6
|
6
|
|
6
|
REMO VERTICAL
|
70
|
13
|
4
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
7
|
BÍCEPS
|
60
|
13
|
4
|
6
|
6
|
8
|
8
|
|
8
|
TRÍCEPS
|
60
|
13
|
4
|
10
|
8
|
8
|
8
|
|
9
|
ABDOMINALES – COLGANDO
|
0
|
6
|
4
|
10
|
8
|
8
|
8
|
|
10
|
ELEVACIONES DE TALÓN
|
120
|
6
|
4
|
20
|
18
|
15
|
12
|
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