BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO DE SHODAI SENNIN OVERTON-GUERRA 4 DE MARZO 2013

BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO DE SHODAI SENNIN OVERTON-GUERRA

4 DE MARZO 2013

AM:

1.    RUTINA DE YOGA –  1 hora total

2.    TRABAJO DE COSTAL CONTRA BOB – 13:00 minutos seguidos

PM:

3.    MUSCULACIÓN

ESTANTE SUSPENDIDO: PARTE A
			DESCRIPCIÓN		PESOS (LIBRAS)								SERIES		REPETICIONES
			DOMINADAS (BARRAS)				28.6								1	2	3
2			AGARRE SEMI-ANCHO				28.6						3		6	5	5
3			AGARRE INVERSO				28.6						3		6	6	7
4			AGARRE CERRADO				28.6						3		6	6	7
ESTANTE SUSPENDIDO: PART B
			DESCRIPCIÓN	PESO								SERIES		REPETICIONES
1			FONDOS	0								4
						28.6								10		8		8		8
5	N		SENTADILLAS INVERTIDAS COLGANDO	TOCAR LAS BOTAS								4		10		8		6		7
6	N		ABDOMINALES COLGANDO	none								4		8		7		8		6

SOLOFLEX – BANCA EN EL PISO
#	NO.	DESCRIPCIÓN	PESO	#	SERIES	REPETICIONES
7		PESO MUERTO – PIERNAS ESTIRADAS	160	24	4	7	8	8	8